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皆さんは、こんなお悩みありませんか？
↓
1)太ももの前の筋肉が硬いと思う・または、言われる
2)ストレッチしているが、太ももの前が柔らかくならない
3)ついつい腰が反ってしまい、腰が痛い
↓
１つでも当てはまった方は、ビキニラインの筋肉が硬い可能性があります！
３つとも当てはまる方は、要チェックです☆
「ん…？ビキニラインの筋肉？？」
分かりづらい方は…
「コマネチ！！」のポーズ？ギャグで、手を添えるあたりの筋肉です(笑)
このビキニラインにあるインナーマッスルの「腸腰筋(ちょうようきん)」という
筋肉を伸ばすことが大切です♪
▼インナーマッスルをストレッチ！
「腸腰筋のストレッチ」
1)前後に脚を開きます。膝とつま先の向きは、まっすぐに。
2)前脚は膝を曲げ、後ろ脚は膝を伸ばして床に付けます。
3)両手を前脚の太ももに置き、そのまま前脚の膝をゆっくり曲げていきます。
4)後ろ脚のビキニラインが伸びてきたら、そこでストップします。
【写真1枚目】
5)背中を反りすぎたり、お腹を丸めたりしないようにします。
6)そのままの状態で、10秒～25秒キープ。
これを2回～3回繰り返し、反対の足もストレッチします。
※ポイント※
・フラフラとふらつき、バランスがとれない方は、
壁などに手をついて、バランスをとりましょう。
・柔らかい人は【写真2枚目】のように、前後に大きく脚を開き、
姿勢を低くするとストレッチ感が強くなります。
写真を参考に姿勢に気をつければ、簡単にストレッチできますので
是非やってみて下さいね☆
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