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1．22時30分に就寝
2．朝起きたらさとう式リンパマッサージ
3．スクワット、腹筋、腕立て伏せ。
4．歯を磨く。お水を飲む。ぬるま湯洗顔、スキンケア
5．よく噛む食事は前歯も使う。
6．お水飲みながらパソコン 姿勢良くを心がけ、椅子に一工夫。
7．出勤準備
8．歩きながら複式呼吸、交通機関も複式呼吸
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9．帰宅後は軽めの夕食（19時～20時前後）
10.バスタイムでハッピー洗顔（21時）
11.ヘアケア、スキンケア、輪郭美顔、リンパマッサージ
12.明日の準備
13.時間に余裕があれば読書など～。
・22時30分に就寝
https://beautist.cosme.net/article/661043
・さとう式リンパマッサージ
https://beautist.cosme.net/article/690167
・スクワット、腹筋、腕立て伏せ
https://beautist.cosme.net/article/774271
・ぬるまゆ洗顔
https://beautist.cosme.net/article/708409
・軽めの食事
https://beautist.cosme.net/article/710806
・夜のリンパマッサージ
https://beautist.cosme.net/article/689397
これだけのことで、まだ右側は陥没が多いですが、左側は弾力のある顔に改善されています。そして、10年前の知人に会って、10年前よりイイネ！なんで？というのですが、つまりは浮腫みがとれてすっきりしたってことなんですよね。
私の別々ブログ記事 No Bullshit 嘘じゃない！ 劇的美容法
http://lohasstyle-fu.jugem.jp/?eid=25
■ ウラ技1 噛み癖を直す⇒・ホルモンのバランスが良くなります。小顔になります。
正しいかみ合わせは「前歯で噛みきるとき、奥歯が強く当たらない」、「奥歯で噛むとき、前歯が強く当たらない」だそうです。
これは食事の噛む左右のバランスが悪いのです。前歯は食事に噛む必要がないと思っていたら、前歯で噛むことは姿勢までよくしてくれるのですよ！
ただし前歯は奥歯と同じような「噛む」ではなく、「噛みきる」ために使います。
ルシニョール「女性の肖像」 次のウラ技ですが、正しい姿勢の絵画作品「女性の肖像」をご覧ください。鼻呼吸に頭まっすぐ、ひざをくっつけ、お腹と腰は90度。そして～。
～そして～パソコンなどに夢中になっているときにも気をつけているのが！
■ ウラ技2 複式呼吸⇒長時間座っていても立っていても姿勢がきれい！
■ ウラ技3 舌の位置⇒ブルドック顔が直ります。
口を閉じたとき、みなさんの舌はどこにありますか？本当の位置のスポットポジションより前にあると歯の裏側にあたります。これだとブルドック顔になってしまう～～！
スポットポジションは「あ」「い」「う」と声に出し、次に舌をだして「べー」で閉じたときに、舌はスポットポジションの位置にクルリとおさまるはず。
前歯にぶつからない奥の上顎に舌は上向きでおさまったでしょう？歯にぶつかってはいけないのですね。やってみてください。1日に30回以上するとブルドック顔からさようなら～ですよ！
「さ行」、「た行」、「ら行」で練習するといいねです～。
さて、前回ご紹介したハッピー洗顔術の今野華都子さん。
口コミ パンスモン・マッサージ
https://my.cosme.net/open_entry_review/show/review_id/504054315
今野さんに続いてご紹介したいのは、古谷暢基さんの「息するだけダイエット」（なまけものダイエットシリーズ）と戸塚哲春さんの「輪郭美顔」、そして藤田千春さんです。
セラピスト戸塚のお顔整体 http://ameblo.jp/remedio/
戸塚哲春さんの「輪郭美顔」を読んで、顎関節症や矯正からくる顔の歪みにも対応しているのにびっくり。
口コミ https://my.cosme.net/open_entry_review/show/review_id/504109288
「輪郭美顔」イイネでした。今野華都子さんのパンスモンの技術と似ているようですが、直接のシワには触れません。
古谷暢基さんヴィーナスアカデミー
美胸ダイエット 古谷暢基さん×湊千夏さん
古谷暢基さん 本・DVD
Su美人塾 vol*3 藤田千春さん
古谷暢基さんってマルチ人間～。腹式呼吸と胸式呼吸です。皆さんご存知ですよね。それをいろいろアレンジして日中の行動にも生かせる「息するだけダイエット」は、10日目ですでに太ももは1cmほど引き締まりました。細くなったという表現ではなく。
大きく体重が変わったわけではないのです。見た目がすっきりしてきたという感じで。筋肉を緩める方のリンパケアをしています。
こちらは引き上げるタイプのマッサージ。こちらも劇的です。
結局、劇的で持続できるのは、自分で筋肉やリンパ、ツボなどをセルフしていくことなんですね。
